1. Идеи красоты
  2. Идеи упражнений

15 упражнений для людей с лишним весом

9. Раскрутка обруча

Обруч или хулахуп – это замечательный тренажер по всем пунктам. Он стоит недорого, занимает мало места, прост в использовании, придает гибкости, уменьшает боли в пояснице и великолепным образом помогает убрать жир с живота.


10. Скручивания

Еще одна эффективная тренировка для осиной талии и стального пресса. Эту тренировку можно выполнять даже лежа в постели или на диване. Однако не стоит заниматься на чересчур шаткой или слишком мягкой поверхности, т.к. напряжение в позвоночнике может оказаться неправильным. Лучше всего все же лечь на пол.


11. Планка

Если скручивания вам выполнять тяжело, то советуем ввести в свой комплекс ежедневных тренировок разные виды планки. В отличие от скручиваний, планка нетравматична, ее проще выполнять правильно. Не стремитесь слишком долго задерживаться в положении планки. Минута – более чем достаточно, чтобы укрепить мышцы и убрать лишний вес на первых порах.


12. Тренировка с фитболом

Хотите быстро распроститься с лишним весом, укрепив мышцы всего тела? Тогда стоит задуматься о покупке фитбола. Даже если вы не планируете использовать мяч для тренировок каждый день, он все равно не будет лишним в доме: на нем можно просто сидеть с ним могут играть дети. Покачиваясь, мяч вынуждает нас удерживать равновесие и напрягать мышцы, активно сжигая калории. Вы не пожалеете о его покупке!


13. Тренировки с Leg Magic

Довольно неоднозначный тренажер и лично для меня в нем больше минусом, чем плюсов, однако данное устройство покупают довольно часто. А потому предлагаю изучить и его тоже. Итак, плюсы: мышцы горят с первого занятия, отлично уходит жир на внутренней стороне бедра, быстро подтягивается живот, цена довольно низкая, тренажер занимает мало места и складывается. Минусы: тренажер производит много шума, не подходит для ежедневных тренировок при больных суставах, не рассчитан на вес свыше 90 килограммов.

Разведение ног

Да, Leg Magic точно поможет похудеть, но процесс будет сопровождаться грохотом. Если вас это не смущает, попробуйте потренироваться на нем. Сразу хочу заметить чудовищную ошибку, которую видела неоднократно в обзорах тренажера на YouTube: многие занимаются на Leg Magic с босыми ногами. Всегда надевайте спортивную обувь, т.к. она помогает держать стопу ровнее, избегая неправильной нагрузки на связки и щиколотки.

14. Вакуумное упражнение

Тренировка под названием «вакуум» - настоящее спасение для людей с избыточным весом в районе живота. Вакуумное дыхание позволяет быстро втянуть живот с первой же тренировки. Но помните о том, что для длительного результата надо тренироваться постоянно.


15. Бёрпи

Бёрпи – одна из самых популярных тренировок среди парней и девушек, которые стремятся максимально эффективно сжечь калории и укрепить мышцы всего тела. Плюс бёрпи в том, что тренироваться можно даже дома. Еще одно достоинство такой тренировки в том, что калории продолжают сгорать даже после выполнения тренировок. Да-да! В ходе бёрпи организм тратит очень много энергии, вот почему вы сжигаете часть калорий уже в состоянии покоя.



Выбирая видеоуроки по технике бёрпи, отдавайте предпочтение инструктажам от профессионалов, ведь самоназванные советчики могут давать крайне плохие рекомендации, показывая неправильное выполнение упражнений. Следите за положение кисти, стопы, позвоночника. Не выполняйте слишком много берпи в первый день, а постепенно увеличивайте их количество. В противном случае на следующее утро вы не сможете подняться с кровати. При правильном подходе результат порадует вас: тело станет сильным, а цифры на весах заметно упадут. Помните о том, что бёрпи хоть и подходит для людей с лишним весом, но его не рекомендуется выполнять при избыточном ожирении.

Советы для эффективных тренировок

Продуманные тренировки не только помогут вам улучшить фигуру, но еще и продлят молодость, а так же укрепят здоровье. Кроме того, занятия спортом помогают бороться со стрессом, улучшают настроение и придают уверенности в себе. Мы уже вызвали в вас желание срочно заняться тренировками? Что значит «нет»?! Тогда вот вам несколько советов, которые помогут полюбить спорт и сделать тренировки более эффективными:

- найдите друзей, которые составят вам компанию на занятиях;
- выбирайте упражнения, вызывающие в вас живой интерес;
- сопровождайте занятия любимой музыкой;
- записывайте свой прогресс (снижение веса, уменьшение объема, исчезновение отдышки). Изучая приятные результаты упорного труда, вы ощутите новый приток сил и захотите и дальше следить за фигурой.

Будьте стройны, прекрасны и (что важнее всего) здоровы! Приятных вам тренировок и положительных результатов на пути к стройности.
    Идет загрузка