7 эффективных упражнений против жира на коленях

Упражнения для красивых коленей

Стройные ножки – главное украшение любой женщины. Красивые ноги позволяют щеголять в облегающих и коротких нарядах летом. Но что делать, если на коленях появились неприятные жировые складки? Те, кто из вас занимается спортом, в курсе, что согнать с жир с коленей крайне сложно. Мы выбрали несколько упражнений, которые вернут ножкам красивые очертания.

1. Бег

Одним из самых эффективных упражнений для потери веса остается бег. Однако данная идея у многих не вызывает восторга. Во-первых, найти хорошее место для бега в загазованных городах не так-то и легко. Во-вторых, бег может вызывать боли в ступнях (вплоть до сильных судорог), если вы страдаете плоскостопием. В обоих случаях смело заменяйте бег занятиями на орбитреках внутри помещения. Если же болей нет, рядом есть трассы здоровья и чистые парки – бегом на улицу! Исследования спорта показывают, что интенсивные и короткие побежки больше способствуют быстрому сжиганию жира, чем утомительные забеги на длинные дистанции.

Бег

2. Прыжки через скакалку

Веселая детская забава входит в число лучших тренировок на свежем воздухе. Однако и тут есть свои нюансы. Скакалка не должна быть слишком короткой или слишком длинной. Прыгать в шлепанцах нельзя. Так же не рекомендуется прыгать на заасфальтированной поверхности. Во время прыжком рекомендуется немного сгибать колени, чтобы избежать резкой нагрузки на суставы. Поскольку прыжки являются довольно интенсивным упражнением, занимайтесь по паре минут с перерывами, чтобы суставы отдыхали. Нет необходимости прыгать слишком долго – это вредно для наших коленок.

Скакалка

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде считается превосходным кардиоваскулярным упражнением для общего укрепления организма и для развития ног в частности. Как в случае и с бегом, езду на обычном велосипеде можно заменить занятиями на тренажере. Так что не отчаивайтесь, если у вас нет велосипеда и вы не умеете на нем кататься. Регулярные занятия усилят четырехглавые мышцы, икры и бедра – это в целом позитивно скажется на красоте коленок.

Велосипед

4. Приседы

В принципе не бывает упражнений, направленных на какую-то одну зону тела. Всегда задействуется группа мышц. Исходя из этого фактора, следует выбирать упражнения с учетом желаемого результата не только для коленей, но и других областей. Так, например, приседы помогут сжечь жир с ног и укрепят ягодицы и икры. Если вы этого и хотите – дерзайте. Но если у вас и без того округлые икры и ягодицы (и вы не хотите увеличивать их объем еще сильнее), то будьте осторожнее с приседами. Не прибегайте к ним слишком часто и не используйте тяжелых грузов.

Приседы

5. Выпады

Тренировки с выпадами прекрасно помогают разработать мускулатуру ног и при этом убирают лишний вес с колен. Однако выпады (как и приседы) следует выполнять осторожно. Не торопитесь, следите за положением колен и не берите слишком большие грузы. Можно выполнять приседы и без грузов, попеременно делая по 10-15 выпадов с перерывами каждой ногой, сгибая колени под прямым углом.

Выпады

6. Катание на роликах или коньках

Вы когда-нибудь видели фигуристок с толстыми ногами? То-то же! Вывод напрашивается сам собой: коньки и ролики станут отличными помощниками на пути к стройности и красоте. Однако не стоит забывать об осторожности: надевайте защитные щитки и следите за тем, чтобы размер коньков и роликов был вам в пору.

Роликовые коньки

7. Йога

Занятия йогой станут великолепным решением для проблемных ножек. Уделите особое внимание позициям, в которых тянутся мышцы ног и в частности позам воина. Плюс занятий йогой в том, что упражняться можно даже дома, вам не понадобится инвентарь.
Думаете, больше всего мужчинам в женщинах нравится размер бюста? Как бы не так! 10 из 10 мужчин томно млеют при виде пары стройных ножек. Да и самой ведь приятно видеть стройное отражение в зеркале, правда? Поэтому не будем лениться и поприветствуем солнце асаной!

Йога

На внешний вид коленок могут влиять самые разнообразные факторы: от сидячего образа жизни до общего лишнего веса и возрастных или генетических особенностей организма. Если вы не привыкли заниматься спортом, проконсультируйтесь с тренером, наняв его хотя бы на пару первых занятий. Хорошей заменой платному тренеру могут стать друзья, которые много лет активно занимаются спортом. Профессионал покажет вам, как правильно выполнять упражнения, как сгибать колени, как держать спину, какой вес выбирать. В тех случаях, когда проблемы со здоровьем не позволяют выполнять вышеупомянутые упражнения, старайтесь хотя бы почаще ходить пешком. При этом надо помнить, что при длительных пеших прогулках лучше отказаться от туфелек на каблуках, отдав предпочтение комфортной спортивной обуви.

Помните, что красивое тело требует длительных и регулярных тренировок, а так же соблюдения диет. Выполняйте наши рекомендации и ваши ножки будут модельными!
    Идет загрузка