Бути-дэнс: качаем попку, танцуя тверк
Хотите быстро подкачать мышцы ягодиц, придав попке упругие формы? Добиться желаемого поможет тверкинг – танец попы! Мы расскажем, кому можно заниматься тверкингом и как правильно это делать.
У бути-дэнс есть множество других названий и в большинстве из них упоминается слово ж… попа. Самое корректное официальное название танца – тверкинг. Подобные пляски не всем по душе, так как смотрятся они слишком уж откровенно и в приличном обществе неуместны. Оно и понятно, ведь бути-дэнс основан на элементах брачного танца африканских племен, с помощью которого женщины соблазняли мужчин. В тверкинге нет места приличиям – лишь основные инстинкты, поэтому такие танцы подходят для молодежных дискотек и попросту недопустимы на свадьбе у подруги или на корпоративной вечеринке. Так почему же мы предлагаем вам заняться таким безобразием, понимаешь, мракобесием и бескультурщиной, которая (по мнению ханжеских снобов) способна вызвать Сатану и спровоцировать апокалипсис? Все просто: бути-дэнс – это первоклассный способ укрепить организм, от которого попка станет круглой, а ножки будут стройными. Просто танцуйте дома или в зале, а не в общественных местах.
Противопоказания
Сначала поговорим о противопоказаниях для занятий тверкингом. К ним относятся:- воспаления мочеполовой системы (эрозии и пр.);
- травмы позвоночника;
- заболевания сердечнососудистой системы;
- грыжи;
- растяжения и разрывы связок;
- геморрой;
- менструация;
- постоперационные периоды (любого рода);
- беременность.
Со здоровьем все в порядке? Отлично! Тогда пора выбирать одежду и обувь для комфортных занятий.
Одежда и обувь для занятий
Самое важное, чтобы одежда не сковывала ваши движения и не останавливала вибрации тела. Заниматься дома можно просто в трусиках. Не рекомендую надевать стринги, так как они временами натирают самые нежные и деликатные места. Очень удобно тренироваться в коротких джинсовых шортах, обрезанных выше ягодиц. Многие девушки отдают предпочтение лосинам, но лично мне в них показалось неудобно, так как ткань «гасила» волны, что шли по телу. Хотите узнать, насколько активны ваши движения? Тогда не лишним будет надеть пояс с монетами, который используют при танце живота.
Что касается обуви, зачастую отдают предпочтение кроссовкам. На мой же взгляд, гораздо удобнее заниматься босиком или в обычных танцевальных чешках.
Особенности питания в период занятий
Некоторые девушки жалуются, что их танцам сопутствует барабанная дробь в исполнении кишечника. Чтобы избежать такого «музыкального сопровождения», уделите внимание своему рациону. Надо снизить количество продуктов, вызывающих метеоризм. Ограничьте употребление бобовых, сдобы на дрожжах, яиц, газированных напитков и молока (если у вас непереносимость лактозы). Так же не следует злоупотреблять кофе.
Основные движения в тверкинге
Тверкинг состоит из разнообразных движений ягодицами и бедрами. К ним относятся: тряска ягодицами, вращения бедрами, махи бедрами из стороны в сторону (удары) и так далее. Некоторые па предполагают движения коленями и элементы танца живота.
Многим сложно сразу понять принцип движений. Если вы столкнулись с такой проблемой, попробуйте представить, что на верху ваших ягодиц лежит мяч. А теперь рывком поднимите таз, будто хотите этот мячик подкинуть.
Не забывайте разминаться перед танцем, уделите особое внимание поясничному отделу, ведь именно на поясницу приходится больше всего нагрузок при тверке.
Никогда не спешите, впервые совершая незнакомые движения. Репетируйте перед зеркалом, повторяйте движение медленно, когда оно станет механическим, чуть ускорьтесь.
Даже если вы считаете бути-дэнс слишком уж откровенным танцем, все равно стоит добавить в свои занятия спортом подобную технику. Просто танцуйте дома перед зеркалом или только для любимого человека. Кстати, не лишним будет разнообразить интимную жизнь элементами тверка – это подарит вам новые и приятные ощущения. Поверьте, парень тоже останется доволен. ;-)
У тверка множество достоинств: такой танец способствует хорошему кровообращению, улучшает форму ягодиц, бедер и талии, а так же является хорошей профилактикой застойных заболеваний гинекологического характера. А самое главное, что он поможет активно сжигать калории, избавляясь от жировых отложений и укрепляя мышцы. Крутите попой, дамы, это полезно!
