Фейсбилдинг: как, кому и для чего он нужен?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными. Должны ли наши лица отличаться? Сторонники лицевых упражнений, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мускулов лица может помочь сохранить контуры и эластичность или даже сделать нас моложе на годы. Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что она делает дома лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица. Но действительно ли это работает? Давайте разберёмся вместе. 


гимнастика для лица


Как работает фейсбилдинг?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мышц. Считайте это тренировкой с отягощениями для лица - за счет укрепления основных мышц, которые держат все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день,» - говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые приподнимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете их».

фейсбилдинг

Гимнастика или, как ее еще называют, йога для лица вошла в моду достаточно давно и стала популярной, как среди домохозяек, так и среди селебрити. К нам она пришла из Европы в далекие 90-ые, когд каждая женщина могла стоять часами у зеркала, строя различные гримасы. Повсеместно начали открываться школы и классы, где женщин учили основным упражнениям  и  давали рекомендации,  которые помогут им подольше оставаться молодыми. 

Польза

Что же дает нам йога для лица? Мы выделили целый ряд положительных изменений:


  •  Пропадают мешки под глазами;
  •  Уходят отеки лица;
  • Уменьшается вид хронической усталости;
  • Уменьшается вид хронической усталости;
  • Второй подбородок становиться визуально меньше;
  • Форма лица становится четче, а скулы четко выделяются;
  • Уходят мимические морщинки;
  • Щеки становятся подтянутыми и пухлыми;
  • Появляется природный румянец.

Конечно, такие последствия – это результат систематической систематических тренировок. Профессионалы рекомендуют делать ряд упражнений сначала каждый день на протяжении нескольких месяцев, а потом через день, чтобы результат закрепился.

Как любой спорт и тренировка мышц, фейсбилдинг имеет ряд противопоказаний для тех, кому не стоит использовать данную методику. Воспаление челюстных суставов, проблемы с позвонками шеи, вирусные заболевания и повышенная температура тела - сопутствующие проблемы, с которыми стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать лицевую тренировку. С осторожностью надо делать эту йогу при беременности и хронических болезнях щитовидной железы. 

Упражнения

Перед тем, как преступить непосредственно к упражнениям, давайте рассмотрим несколько рекомендаций для организации тренировки: 

1. Сделайте фото «до», чтобы спустя 2-3 недели сделать повторное и проверить результаты. Таким образом вы сможете дополнить или поменять комплекс, чтобы он был более индивидуальным.
2. Рекомендовано проводить фейсбилдинг перед зеркалом.
3. Обработайте руки антисептиком или используйте перчатки дабы не занести инфекцию в трещины и открытые раны.
 4. Делайте упражнения с ровной спиной и отведенными назад плечами для меньшей нагрузки на позвоночник.
5. Гимнастику стоит проводить от верхней части лица, постепенно спускаясь ниже.
6. Вечерняя йога считается более эффективной, так как после мышцы лица будут иметь достаточно времени расслабиться и отдохнуть.

Теперь, все-таки, ознакомимся с комплексом из 7 основных упражнений для поддержания вашей кожи в ежедневном тонусе.

Упражнение 1 «Легкое удивление» (10 раз)

Это упражнение поможет держать мышцы лба в тонусе. 

• Положите пальцы на лоб, как показано на рисунке.
• Изобразите легкое удивление, расслабляя и напрягая лоб. 
• Важно, чтобы кожа лба не собиралась складками.

гимнастика для лица

Упражнение 2: «Кокетка» (5 раз)


Кокетливые глазки – отличный способ уменьшить или предотвратить образование мимических морщин вокруг глаз.

• Рисуем глазами крест: справа налево, сверху вниз, слева направо, снизу верх.
• Следите за тем, чтобы челюсть была неподвижна, работаем исключительно глазами. 

кокетка

Упражнение 3: «Ого!» (10 раз)


Пришла очередь разобраться и с носогубными складочками. 

• Проговорите букву «О» громко, максимально вытягивая губы.
• После каждой буквы расслабляйте рот.
• Интервал между напряжениеми 2 секунды.

гимнастика для лица

Упражнение 4: «От улыбки…» (10 раз)


Тренировка скул и щек – одна из важнейших частей зарядки. 

• Втяните губы в рот.
• Слегка надавите на уголки губ пальцами, как на картинке.
• Постарайтесь как можно сильнее натянуть уголки губ к ушам, так чтобы образовалась улыбка.

гимнастика для лица

Упражнение 5: «Хулиганка» (10 раз)


Цель следующего элемента - убрать извечную проблему почти каждой, двойной подбородок, а так же повысить тонус мышц шеи.

• Высуньте язык и направьте его вверх.
• Поверните голову наполовину вверх, затем поверните направо.
• Поднимите подбородок и задержите его в этом положение в течение 10-15 секунд.
• Повторите еще раз в другом направлении.

Если эта тема для вас болезненна, стоит ознакомиться с еще 9 эффективными упражнениями против второго подбородка. 

гимнастика для лица

Упражнение 6: «Бабушка» (15 раз)


Еще один способ избавить себя от носогубных морщин, которые у нас обычно ассоциируются с бабушкой.

• Открой широко рот.
• Натяните губы на зубы. Максимально напрягите губы в течение 15 секунд. 

гимнастика для лица

Упражнение 7: «Резина» (15 раз)


Упражнение «резина» помогает убрать горизонтальные морщины на лбу.

• Поместите две руки на лоб на край линии роста волос, переплетая пальцы между собой.
• Натяните кожу лба, при этом губами формируя букву о. 
• Смотрите вниз,  на большие пальцы ног в течение 10 секунд.

гимнастика для лица

Такая зарядка займет у вас не более 15 минут в день. Следите за тем, чтобы все движения выполнялись плавно, и будьте осторожны, чтобы не надавливать на кожу слишком сильно. Не забывайте глубоко дышать во время упражнений. 

Вы когда-нибудь выполняли упражнения для лица? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях! А мы же желаем каждой чувствовать свою красоту и заряд энергии ежеминутно, в чем, кстати вам помогут наши 7 лучших упражнений для бодрого утра
    Идет загрузка