Как готовить и худеть: эффективные упражнения на кухне
Эффективные упражнения для похудения: выполняем на кухне
Каждая женщина мечтает о подтянутом здоровом теле. С точеной талией, худыми руками и поджатыми икрами. Такой фигурой приятно похвастаться перед подругами, да и мужчины обязательно оценят. Но не всегда у современной представительницы прекрасного пола, занятой то работой, то делами по дому, есть возможность систематически посещать спортивный зал. К тому же, в условиях карантина это часто невозможно даже при большом желании.
Перечисленные в сегодняшней подборке упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже во время готовки. В них задействуется сразу несколько мышечных групп. За счет этого трата калорий увеличивается. Соблюдая высокий темп, вы сделаете упражнения более эффективными. Они хороши для похудения живота и боков.
Всего немного времени и терпения, и первые результаты не заставят себя ждать. Рассказываем, как готовить и худеть одновременно при помощи простых упражнений. Некоторые из них можно пропускать или чередовать, но не стоит ставить рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Это позволит избежать усталости и выдержать интенсивность в течение всей тренировки.
Наклоны на стуле
Это упражнение можно использовать в качестве разминки.- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Уберите руки за голову.
- Выполняйте наклоны вправо и влево.
- Уменьшая или прибавляя интенсивность, выполняйте в каждую сторону по 15–20 раз.
Упражнение «лыжник»
Данное упражнение — отличная замена привычным для спортзала прыжкам. Оно задействует все группы мышц, а особенно, ягодичные, спинные и бедренные. Для этого:- Согните немного колени.
- Наклоните корпус вперед.
- Заведите руки за спину, но не смыкайте их в замок.
- Резким выпадом вперед выпрямитесь с одновременным взмахом руками.
Бег на ступеньке
Бег — упражнение, которое помогает быстро сбросить вес. В домашних условиях также можно заниматься этой активностью. Поставьте левую ногу на небольшую платформу, ступеньку или другую подставку. Измените положение стопы в другую сторону в быстром прыжке. Выполняйте мягкие подпрыгивающие движения, держа колено слегка согнутым.
Подъем на носки
Данное упражнение отлично влияет на зону голеностопных суставов.- Обопритесь на столешницу, спинку стула или другую поверхность.
- Медленно поднимайтесь на носочки.
- Затем так же медленно опуститесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Приседания со стулом
Данное упражнение полезно для мускулов нижней части тела, в частности, для ягодиц. Он также укрепляет спинные мышцы и мышцы брюшного пресса.- Встаньте впереди стула.
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед параллельно полу.
- Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не коснутся сидения.
- Выполните еще 2 подхода по 10 раз.
Знаете ли вы? Выполнение в день 100–150 приседаний равносильно 1–1,5 часам на беговой дорожке по сжиганию калорий.
Подъем согнутой ноги
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц голени и передней части бедер. Его можно легко выполнять за столешницей. Так что с этим упражнением готовить и худеть — не проблема.- Встаньте спиной к стулу, придерживайтесь за столешницу.
- Медленно поднимайте согнутую ногу назад.
- Продолжайте упражнение, пока пятка не коснется низа сиденья.
- Повторите это упражнение 15–20 раз на правую и левую ногу.
Приседания с подъемом на носки
Это упражнение воздействует на мышцы нижней части тела, в особенности влияя на икры. Выполняется следующим образом:- Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч.
- Приседайте, отводя ягодицы назад, чтобы колени ног были согнуты под прямым углом.
- При приседании вытягивайте перед собой руки для равновесия.
- Во время подъема поднимайтесь на носки.
- Повторите упражнение 20–25 раз.
Отжимание на столешнице
Это легкое упражнение для тренировки для похудения дома.- Станьте возле стола или островка на расстоянии 1 м.
- Упритесь руками о стол.
- Сгибайте руки в локтях на вдохе, и разгибайте на выдохе.
- Держите корпус в одной линии, чтобы не «проваливался» таз.
- Повторите упражнение 10–15 раз.
Растяжка передней поверхности бедер
Упражнение активизирует мышцы передней части бедер и голеностопных суставов. Выполняется следующим образом:- Встаньте позади стула, обопритесь на прислон.
- Согните правую ногу назад, придерживая носок рукой.
- Заводите ногу как можно выше назад до соприкосновения с ягодицами.
- Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
- Повторите упражнение на другой ноге.
Растяжка задней поверхности ног
Данное упражнение действует на мышцы задней части бедер и икр. Выполняется следующим образом:- Сядьте на стул, спину держите ровно.
- Вытяните правую ногу, носок тяните от себя.
- Наклоните корпус, пытаясь достать правой рукой носка.
- Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
- Проделайте такую последовательность действий на левой ноге.
Растяжка корпуса
Это упражнение мобилизует мышцы всего тела после интенсивной тренировки. Отлично растягивает мышцы позвоночника, поясничные, ягодиц и задней поверхности бедер. Выполняется следующим образом:- Сядьте на стул, держите спину ровно, а ноги согните в коленях под прямым углом.
- Медленно наклоняйтесь корпусом вниз.
- Руки должны коснуться носков. Есть вариант достать руками задних ножек стула.
- Зафиксируйтесь в этом положении на 2–3 секунды.
- Повторите упражнение несколько раз.
Вот такие эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять на кухне, станут лучшим решением в борьбе с лишними сантиметрами. Помните, что они дадут результат только в комплексе с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Спорт — это не просто приобретенная привычка. Это, прежде всего, образ жизни.
