Как готовить и худеть: эффективные упражнения на кухне

Чтобы быть в тонусе не обязательно ежедневно заниматься по несколько часов в спортзале, ведь существуют упражнения для похудения, которые можно выполнять даже на кухне. Легкие и простые комплексы не отвлекут от любимого занятия и не займут много времени. Хозяюшки могут выполнять их непосредственно за готовкой, при этом делать это сидя, стоя и при ходьбе.

Красивая женщина

Эффективные упражнения для похудения: выполняем на кухне

Каждая женщина мечтает о подтянутом здоровом теле. С точеной талией, худыми руками и поджатыми икрами. Такой фигурой приятно похвастаться перед подругами, да и мужчины обязательно оценят. Но не всегда у современной представительницы прекрасного пола, занятой то работой, то делами по дому, есть возможность систематически посещать спортивный зал.  К тому же, в условиях карантина это часто невозможно даже при большом желании.

Красивая женщина

Перечисленные в сегодняшней подборке упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже во время готовки. В них задействуется сразу несколько мышечных групп. За счет этого трата калорий увеличивается. Соблюдая высокий темп, вы сделаете упражнения более эффективными. Они хороши для похудения живота и боков.

Всего немного времени и терпения, и первые результаты не заставят себя ждать. Рассказываем, как готовить и худеть одновременно при помощи простых упражнений. Некоторые из них можно пропускать или чередовать, но не стоит ставить рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Это позволит избежать усталости и выдержать интенсивность в течение всей тренировки.

Красивая девушка

Наклоны на стуле

Это упражнение можно использовать в качестве разминки.
  1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  2. Уберите руки за голову.
  3. Выполняйте наклоны вправо и влево.
  4. Уменьшая или прибавляя интенсивность, выполняйте в каждую сторону по 15–20 раз. 
Красивая девушка

Упражнение «лыжник»‎

Данное упражнение — отличная замена привычным для спортзала прыжкам. Оно задействует все группы мышц, а особенно, ягодичные, спинные и бедренные. Для этого:
  1.  Согните немного колени. 
  2.  Наклоните корпус вперед. 
  3. Заведите руки за спину, но не смыкайте их в замок.
  4.  Резким выпадом вперед выпрямитесь с одновременным взмахом руками.
Красивая девушка

Бег на ступеньке

Бег — упражнение, которое помогает быстро сбросить вес. В домашних условиях также можно заниматься этой активностью. Поставьте левую ногу на небольшую платформу, ступеньку или другую подставку. Измените положение стопы в другую сторону в быстром прыжке. Выполняйте мягкие подпрыгивающие движения, держа колено слегка согнутым.

Эффективные упражнения

Подъем на носки

Данное упражнение отлично влияет на зону голеностопных суставов.
  1. Обопритесь на столешницу, спинку стула или другую поверхность.
  2. Медленно поднимайтесь на носочки.
  3. Затем так же медленно опуститесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Эффективные упражнения

Приседания со стулом

Данное упражнение полезно для мускулов нижней части тела, в частности, для ягодиц. Он также укрепляет спинные мышцы и мышцы брюшного пресса.
  1. Встаньте впереди стула.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч. 
  3. Вытяните руки вперед параллельно полу.
  4. Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не коснутся сидения.
  5. Выполните еще 2 подхода по 10 раз.
Эффективные упражнения

Знаете ли вы? Выполнение в день 100–150 приседаний равносильно 1–1,5 часам на беговой дорожке по сжиганию калорий.

Подъем согнутой ноги

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц голени и передней части бедер. Его можно легко выполнять за столешницей. Так что с этим упражнением готовить и худеть — не проблема.
  1. Встаньте спиной к стулу, придерживайтесь за столешницу.

  2. Медленно поднимайте согнутую ногу назад.

  3. Продолжайте упражнение, пока пятка не коснется низа сиденья.

  4. Повторите это упражнение 15–20 раз на правую и левую ногу.
Эффективные упражнения

Приседания с подъемом на носки

Это упражнение воздействует на мышцы нижней части тела, в особенности влияя на икры. Выполняется следующим образом:
  1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Приседайте, отводя ягодицы назад, чтобы колени ног были согнуты под прямым углом.
  3. При приседании вытягивайте перед собой руки для равновесия.
  4. Во время подъема поднимайтесь на носки.
  5. Повторите упражнение 20–25 раз.
Эффективные упражнения

Отжимание на столешнице

Это легкое упражнение для тренировки для похудения дома.
  1. Станьте возле стола или островка на расстоянии 1 м.
  2. Упритесь руками о стол.
  3. Сгибайте руки в локтях на вдохе, и разгибайте на выдохе.
  4. Держите корпус в одной линии, чтобы не «проваливался» таз.
  5. Повторите упражнение 10–15 раз.
Эффективные упражнения

Растяжка передней поверхности бедер

Упражнение активизирует мышцы передней части бедер и голеностопных суставов. Выполняется следующим образом:
  1. Встаньте позади стула, обопритесь на прислон.
  2. Согните правую ногу назад, придерживая носок рукой.
  3. Заводите ногу как можно выше назад до соприкосновения с ягодицами.
  4. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  5. Повторите упражнение на другой ноге.
Эффективные упражнения

Растяжка задней поверхности ног

Данное упражнение действует на мышцы задней части бедер и икр. Выполняется следующим образом:
  1. Сядьте на стул, спину держите ровно.
  2. Вытяните правую ногу, носок тяните от себя.
  3. Наклонитекорпус, пытаясь достать правой рукой носка.
  4. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  5. Проделайте такую последовательность действий на левой ноге.
Эффективные упражнения

Растяжка корпуса

Это упражнение мобилизует мышцы всего тела после интенсивной тренировки. Отлично растягивает мышцы позвоночника, поясничные, ягодиц и задней поверхности бедер. Выполняется следующим образом:
  1. Сядьте на стул, держите спину ровно, а ноги согните в коленях под прямым углом.
  2. Медленно наклоняйтесь корпусом вниз.
  3. Руки должны коснуться носков. Есть вариант достать руками задних ножек стула.
  4. Зафиксируйтесь в этом положении на 2–3 секунды.
  5. Повторите упражнение несколько раз.
Эффективные упражнения

Вот такие эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять на кухне, станут лучшим решением в борьбе с лишними сантиметрами. Помните, что они дадут результат только в комплексе с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Спорт — это не просто приобретенная привычка. Это, прежде всего, образ жизни.
    Идет загрузка