12 способов, как проспать всю ночь не просыпаясь

Беспокойные ночи – проблема, которая знакома практически каждому современному человеку. Кажется, что вы только-только уснули, как вдруг беспричинно просыпаетесь среди ночи. В доме все спокойно, на улице тишина – но вашему безмятежному сну все равно что-то мешает. Как же избежать таких проблем? Рассмотрим несколько самых эффективных способов, которые помогут вам избежать неожиданных ночных пробуждений.

Хороший сон

Почему качественный сон так важен для здоровья человека

Залогом эмоционального и физического здоровья человека является крепкий сон. Хорошее качество сна улучшает функционирование многих систем организма:
  1. снижает давление;
  2. способствует быстрому восстановлению организма; 
  3. укрепляет иммунитет;
  4. улучшает умственную деятельность;
  5. помогает контролировать вес.
Чтобы ночной отдых был действительно качественным, необходимо следить за состоянием своего организма не только перед самым сном, но и в течение всего дня.

Хороший сон

Способы улучшения сна: что надо делать в течение дня

Непосредственное влияние на качество вашего сна оказывает то, какой образ жизни вы ведете. Выполняя простые рекомендации в течение дня, вы обеспечите себе хороший ночной отдых:

1.  Физическая нагрузка.
Обеспечьте свой организм достаточной физической нагрузкой. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, непременно узнайте у своего врача, на какие виды спорта вам лучше обратить внимание.

Важно! За 2-3 часа до сна необходимо прекратить любые спортивные тренировки.

2.  Получайте ежедневно солнечный свет.
С помощью солнечного света организм учится правильно ориентироваться во времени. Утром обязательно выходите на улицу или же просто открывайте в доме все шторы.

Хороший сон

3.  Не стоит злоупотреблять дневным сном.
Послеобеденный дневной сон существенно усложняет процесс засыпания вечером. Старайтесь, чтобы сон в дневное время длился не более 1 часа.

4.  Следите за особенностями своего сна.

Людям, страдающим ночными просыпаниями, специалисты рекомендуют вести дневник сна. Записывайте туда время, во сколько вы просыпаетесь и засыпаете. Это поможет понять, какие закономерности влияют на ваш сон.

Способы улучшения ночного отдыха: что надо делать перед сном

Большое влияние на то, как вы выспитесь ночью, оказывают ежедневные вечерние привычки и ритуалы. Выполняйте следующие рекомендации перед сном, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим:

5.  Гасите свет.
Выключив все самые яркие осветительные приборы, вы даете своему мозгу «команду» готовиться ко сну. Отдайте предпочтение ночным подсветкам или маломощным лампочкам – это поможет вашему организму расслабиться и успокоиться.

Хороший сон

6.  Не переедайте перед сном.
За 1.5-2 часа до засыпания старайтесь не употреблять такие напитки, которые содержат кофеин – кофейные напитки, бодрящий зеленый чай, сладкую газировку. Не стоит также злоупотреблять шоколадом.

Не менее важно контролировать количество другой жидкости, выпитой перед сном (сок, вода и пр.). Частые ночные походы в туалет могут нарушить ваш режим, в результате чего вы будете больше уставать днем и хуже спать ночью.

Ужинайте не позже, чем за 3 часа до начала сна. Не переусердствуйте во время ужина с алкоголем.

7.  Обеспечьте в своей спальне максимальный комфорт.
В той комнате, где вы спите, вечером должно быть прохладно, спокойно и тихо. Если вам мешает свет или посторонний шум, используйте бытовые беруши и специальную маску на глаза.

Обеспечьте себя приятной на ощупь постелью, подберите одеяло, которое будет соответствовать сезону.

Хороший сон

8.  Успокойтесь.
Если вас не покидает ощущение беспокойства, проанализируйте, что вас так волнует. Затем подумайте, что можно сделать для снижения беспокойства.

Каждому человеку свойственны свои методы успокоения: кто-то для этого прогуливается на свежем воздухе, кто-то читает книгу или слушает спокойную музыку.

Не стоит постоянно смотреть на часы – это еще больше усилит нервозность. Если вам трудно контролировать этот процесс, просто поверните часы так, чтобы не видеть циферблат.

9.  Расслабьтесь.
В качестве вечернего расслабления, способствующего улучшению сна, специалисты рекомендуют заниматься спокойной дыхательной гимнастикой, медитацией. Не менее эффективными методами расслабления станут спокойный массаж или принятие теплой ванны.

10. Не смотрите в постели телевизор.
Не стоит превращать спальню в кинозал, ведь это помещение предусмотрено исключительно для отдыха. Во время просмотра телевизора мозг старается запомнить все ненужные ассоциации и вместо того, чтобы готовить ваш организм ко сну, начнет запускать в нем ненужные рефлексы.

Хороший сон

11. Не лежите просто так в кровати.
Привычка проводить день в кровати оказывает пагубное воздействие на качество вашего ночного сна. Мозг привыкает к тому, что лежание в кровати – это обычное состояние, и вечером, когда надо засыпать, уже не подает соответствующей команды организму.

12. Придерживайтесь режима.
Режим – один из определяющих фактор в вопросе организации беспробудного сна. Согласно исследованиям, люди, которые просыпаются и засыпают в одно и то же время, очень редко сталкиваются с проблемами ночных пробуждений.

Хороший сон

На первый взгляд может показаться, что все вышеописанные рекомендации являются очевидными. И это правда. Важно не просто знать эти правила, но еще и строго придерживаться их соблюдения. Только в этом случае можно добиться действительно спокойных ночей.

    Идет загрузка