18 вопросов, которые помогут найти выход из стресса
10. Что я могу сделать для решения проблемы?
Однако не стоит оправдывать свою лень, убеждая себя в том, что любая проблема решается сама собою. Это далеко не так! Помните цитату богослова? Не путаем то, что можно изменить с тем, чего изменить нельзя. Не надо страдать, витать в облаках, мечтая о лучшей жизни, или терзать себя надумыванием еще больших проблем. Не волнуйтесь, а займитесь делом. Берем блокнотик и ручку и начинаем записывать все возможные способы решения проблемы. Не держите их просто в голове, а именно записывайте. Во-первых, так вы точно не забудете идеи, во-вторых, вы отвлечетесь от тревог, ведь как минимум ваши руки уже заняты делом.
11. На какой проблеме стоит сосредоточиться в первую очередь?
Не бывает в жизни так, чтобы у человека была одна проблема. Их всегда несколько: денег не хватает, здоровье хромает, дети не слушаются… Вы не встретите человека, у которого вовсе не было бы сложностей. Все дело в том, что не все справляются с их решением. Как же быть, если проблемы навалились разом и нет сил решить их одним махом? Конечно же, надо сосредоточиться на одной задаче за раз. Не надо играть в многофункционального Юлия Цезаря. Будьте последовательны, не распыляйте слишком много внимания на дела, которые могут подождать. Как гласит народная мудрость: "Тише едешь, дальше будешь".
12. Как я могу контролировать свою жизнь во время стресса?
Бывают ситуации, из которых очень сложно найти выход. Не видя решения, человек расстраивается еще сильнее. Его терзают негативные эмоции: то гнев, то ощущение своей беспомощности. Важно вырваться из этой атмосферы безысходности, придав себе уверенности в том, что вы все же контролируете собственную жизнь. Пусть будет в начале хотя бы контроль в мелочах, но уже это придаст уверенности и понимания того, что вы – вовсе не рабы обстоятельств и вам по силам что-то менять.
Расскажу личный пример. У меня был трудный период ухода за больными деменцией родственниками, длившийся несколько мучительных лет. В то время моя жизнь стремительно неслась по наклонной. Моральный долг требовал ухаживать за больными постоянно: кормить, поить, мыть и так далее. Денег на сиделок не было, самостоятельный уход отнимал много времени, а в свободные минуты ячувствовала невыносимую усталость. Отдохнуть и набраться сил не было возможности, ведь такие больные крайне мало спят. Итог был неутешителен: несколько лет я не могла выстраивать отношений с мужчинами, многие друзья стали от меня отдаляться, на работе начались проблемы из-за усталости и эмоционального выгорания. Казалось, что я вообще уже никак не могу контролировать свою жизнь. И замелькали в усталом мозгу гаденькие суицидальные мысли... Самоубийство казалось единственным способом сбежать от проблемы. Это сейчас - с ясной головой - я понимаю, какой глупостью было думать о подобном.
В тот период мне дали мудрый совет: начать контроль с мелочей и взять себе за правило совершать какие-то действия вопреки любым обстоятельствам. Например, каждый день хотя бы 5 минут делать зарядку, хотя бы 5 минут читать книгу и так далее. И что бы вы думали? Мне стало лучше! Сначала и эти пятиминутки казались непосильной задачей, но в итоге ощущение независимости вернулось и мало-помалу улучшилось настроение. Если вам кажется, будто жизнь рушится и весь мир против вас, примените этот совет и начните контроль с мелочей.
13. Кто мне может помочь?
Мы живем в удивительное время, когда мобильная связь и интернет даруют возможность поддерживать контакт с огромным количеством людей. Снова достаем блокнот и ручки. Теперь записываем имена абсолютно всех знакомых, которые могут напрямую помочь с решением проблемы, или могут свести вас с людьми, компетентными в данном вопросе. Тут важно понимать две вещи:- часто просить о помощи без острой нужды не надо;
- если вам оказали услугу, будьте готовы к тому, что и вас попросят о помощи.
14. Какие чувства я испытываю, думая
об этой проблеме?
Переживая стресс, вы можете совладать с трудным периодом с помощью дневника настроения. Каждый день проставляйте в нем свои эмоции. Можно ставить смайлы, выражая чувства, или выделять дни в календаре разными цветами. Например, красный – злость, серый – скука, зеленый – радость. Так же важно записывать причину эмоции. В конце недели уделите пару минут анализу ваших эмоций и их триггеров. Бывает так, что человеку лишь кажется, будто его раздражает одна проблема, в то время, как причина была совсем в иной проблеме. Это легко доказать на примере вечно орущих друг на друга водителей. На самом деле злятся они не друг на друга, а на какие-то личные проблемы дома или на работе.
К слову, о злости. Переживая стресс, многие люди пытаются хоть как-то выпустить пар. Однако ни при каких обстоятельствах нельзя срываться на окружающих. Держите злость на коротком поводке. Дело в том, что при проявлении злости с каждым разом выражать ее все проще, она проявляется все чаще и вы становитесь все агрессивнее.
15. Вспомню ли я об этом через 5 лет?
Сосредотачиваясь на проблеме здесь и сейчас, мы глобализируем ее, делая из мухи слона. Вы уверены, что на деле все действительно плохо? Подумайте вот о чем: вспомните ли вы о текущей проблеме через год, через три года, через 5 лет? Процентов 90% наших стрессовых ситуаций канут в Лету. Мы будем вспоминать о них лишь изредка, когда вновь столкнемся с подобными проблемами. Так надо ли накручивать себя сейчас, если сквозь призму времени вы видите, что проблема пустяковая?
16. Это драма или трагедия?
В один из самых сложных периодов моей жизни мне посчастливилось услышать дельный психологический совет для борьбы со стрессом. Звучал он так – «Не путайте трагедию и драму». Условно говоря, драма – это просто проблемы, а трагедия – это когда кто-то умирает. В тот период в моей жизни и впрямь была трагедия, так как от неизлечимой и тяжелой болезни медленно умирал мой близкий человек. На фоне трагедии появлялись драматичные проблемы, которые тоже начинали казаться трагедией. Но, услышав тот совет, я переосмыслила их. Стало очевидно, что я понапрасну так бурно реагирую на мелочи. Делясь жизненным опытом, настоятельно рекомендую: не приписывайте мелким драмам титул масштабной трагедии. Пустяки не стоят ваших нервов.
Есть один интересный афоризм, который приписывают гуру Ошо, гласит он следующее: "Ты большой любитель создавать проблемы... просто пойми это, и внезапно проблемы исчезнут".
Конечно, фраза утрирована и в жизни действительно бывают проблемы существенные, которые на раз-два не исчезнут, для решения которых надо усердно трудиться. А есть и тяжкие проблемы, вообще никак неразрешимые. И все же есть зерно мудрости в словах Ошо. Ведь нередко мы видим проблему там, где она и яйца выеденного не стоит.Ты большой любитель создавать проблемы... просто пойми это, и внезапно проблемы исчезнут. (с) Ошо
17. Доводилось ли мне справляться
с более трудными проблемами?
Как бы ни было вам тошно от жизни сейчас, вы наверняка уже сталкивались с не менее трудными бедами. Вспомните о них и вспомните о том, как справились с задачами в прошлом. Мало того, что прожитый опыт может оказать вам услугу в принятии новых решений, так вы еще и наполнитесь гордостью. Ведь вы молодцы, вы преодолевали неприятности в прошлом, а значит, преодолеете их и сейчас.
18. Что дарит мне радость?
И последний (но не по значимости) вопрос в нашем списке, состоит в выявлении радующих вас факторов. Запишите всё, что хоть как-то поднимает вам настроение. Подойдут даже приятные мелочи: принять ванну, погладить кошку, поспать, съесть что-то вкусное.
Хорошее настроение - это самый надежный источник энергии, который помогает бороться с житейскими невзгодами. Но давайте обсудим такие антистрессовые факторы подробнее. Листайте страничку дальше и мы поделимся с вами советами о том, как найти в себе силы для преодоления стресса и выхода из кризиса.
