Как похудеть, даже если вы лентяй
Корректируем питание
Если спорт – это не ваше, то похудеть вам поможет пересмотр вашего режима питания и привычного меню. Разнообразные низкокалорийные диеты обычно требуют строгого планирования рациона и покупки полезных продуктов. А на то, чтобы готовить отдельно для себя и для семьи, не у каждого человека есть время. Более простой вариант заключается в том, чтобы просто уменьшить размер порций. То есть, кушать можно все то же самое, но нужно создать себе дефицит калорий.Важно! Когда мы сжигаем больше калорий, чем получаем с едой, вес будет уходить. А если хочется оставаться в одном и том же весе, нужно избегать переизбытка суточного количества калорий, но и не быть в дефиците.
Чтобы понять, какое количество калорий является оптимальным в вашем конкретном случае для похудения, можно воспользоваться специальными онлайн-формулами. Далее нужно будет посчитать, сколько калорий находится в тех продуктах, которые вы обычно едите, и уменьшать их количество.
Монодиеты
Если похудеть нужно срочно, можно прибегнуть к строгим диетам. Обычно они включают один или несколько продуктов, которые нужно есть на протяжении определенного отрезка времени (недели, месяца). Монодиеты обычно дают отличный результат, но чаще всего вес становится прежним, как только человек возвращается к своему привычному питанию.Самые популярные монодиеты:
- Белковая. Есть нужно мясо и рыбу в отварном виде без соли, добавляя к ним лишь зелень.
- Кефирная. За день в таком случае нужно выпивать 1-1,5 л кефира, разделяя его на несколько приемов.
- Овощная. Рацион должен состоять из различных овощей (огурцов, капусты, моркови, помидоров).
- Фруктовая. Наиболее популярная – яблочная диета – подразумевает употребление за день около 1 кг яблок.
Запрещенные продукты
Существуют такие продукты и готовые блюда, которые многие люди употребляют регулярно, даже не задумываясь об их вредности и высокой калорийности. Чтобы иметь большие шансы на похудение, их нужно полностью исключить из рациона:- жирная и жареная пища;
- сливочное масло в больших количествах;
- фаст-фуд (бургеры, картошка фри, пицца);
- колбаса и сосиски;
- майонез, кетчуп и различные соусы;
- мучные изделия;
- сладкая выпечка (торты, кексы, пироги, печенье);
- молочный шоколад и конфеты.
Вода
Чтобы быстрее похудеть, нужно пить больше воды. Именно воды – простой, чистой и, желательно, без газа.Обратите внимание! Соки, морсы, чай, кофе, газировка, смузи – это скорее разновидность еды, чем вода. Потому что они часто имеют довольно высокую калорийность из-за наличия там сахара.
Именно простая вода в достаточном количестве (примерно 1,5-2 литра в день) способна ускорять метаболизм. Отлично этот способ работает летом, ведь в жару хочется много пить.
Советы для лентяев, желающих похудеть
Питание, несомненно, играет важную роль в процессе похудения, но в комбинации с другими способами оно даст еще лучший эффект. Сейчас мы расскажем, какие привычки должны появиться в жизни лентяя, чтобы он мог худеть, не прилагая усилий.
Больше ходите пешком
Если вы живете не очень далеко от работы, постарайтесь избегать общественного транспорта. Медленно, но с удовольствием прогуляйтесь, включив себе на фоне любимую музыку. Точно так же пытайтесь чаще выходить на прогулку с друзьями или второй половинкой.Реже пользуйтесь лифтом
Минимальная активность уже лучше, чем никакая. Вместо того чтобы подниматься на третий или пятый этаж на лифте, попробуйте это сделать, используя лестницу. Чтобы было веселее, можете считать ступеньки или же слушать что-то на фоне.Старайтесь высыпаться
Сон является отличным помощником в похудении. Высыпаясь, вы сможете достичь сразу нескольких эффектов. Во-первых, вы будете бодры, полны сил и активны. Во-вторых, улучшится цвет лица и исчезнут мешки под глазами. В-третьих, вы будете более активно худеть.
Пританцовывайте во время уборки
Уборка, готовка и другие домашние дела – это необходимость, которая тоже относится к физической активности. Старайтесь чаще выполнять домашнюю работу, а также включайте на фоне музыку и пританцовывайте, чтобы сжечь лишние калории.Попробуйте медитацию
Для лентяев в качестве работы над телом отлично подойдет медитация. Она не требует больших усилий, но эффект от нее действительно есть. Медитация не только помогает похудеть, она еще и наладит состояние вашей нервной системы, улучшит концентрацию и внимание.
Не употребляйте алкоголь
В алкоголе содержится довольно много калорий, поэтому, употребляя его в больших количествах, можно даже поправиться. Бокал сухого вина не чаще одного раза в неделю разрешается.Не смотрите в телефон или телевизор во время еды
Когда мы отвлекаемся во время еды на другие вещи, наш мозг не может сфокусироваться на приеме пищи. Именно по этой причине люди часто переедают. Процесс приема пищи должен проходить в спокойной обстановке с четким пониманием того, что вы едите.Обратите внимание! Последний наш совет – не зацикливайтесь на своем весе. Думая о цифре на весах и переживая по этому поводу, вы только увеличиваете уровень стресса, который тоже тормозит похудение. Постарайтесь расслабиться и представлять, какой красивой вы будете, когда приведете свое тело в порядок.
Похудение должно быть не кратковременным процессом, а образом жизни. Ведь если постоянно сидеть на диетах и бросать их, или ходить в спортзал раз в год, желаемого результата ожидать не стоит. Если вы лентяй и не можете заставить себя худеть активно, худейте постепенно, но уверенно! В этом вам помогут вышеуказанные привычки. Желаем вам успехов и заветных цифр на весах!
