15 советов для сбалансированного питания и похудения
Главное утопическое желание большинства людей – это иметь возможность снизить вес, не вводя при этом ограничения в еде. Не буду вас тешить бессмысленными надеждами и скажу честно – это невозможно. Лучше поделюсь с вами 15 привычками, которые помогут сбалансировать ваше питание и начать худеть:
1. Два стакана воды на сон грядущий
Согласно исследованию Американского химического общества, два стакана чистой негазированной воды перед сном предотвратят ожирение и ускорят потерю лишнего веса. Кроме того, вода поможет справиться с чувством голода, и вы не обернетесь в «ночную жрицу» ближе к полуночи, а сладко проспите с пустым желудком до самого утра, позволяя организму выполнять свои функции.
2. Не упускайте возможности вздремнуть
Без достаточного отдыха организм не сможет завершить процессы очищения и регенерации. Дневной сон – очень важный элемент в цепи здорового питания и активной жизни. Это не только весьма приятное, но и очень полезное занятие, когда речь идет о потере веса.
3. Грейтесь на солнышке
Ученые доказали, что дефицит витамина D связан с избыточным весом и накоплением жира в области живота. Витамин D растворяет жир, а его взаимодействие с кальцием преобразует ваш жир в источник энергии. Поэтому, очень важно получать от 1000 МЕ до 4000 МЕ в день. Достаточно 20 минут пребывания на умеренном солнце в день.
4. Не отказывайтесь от острого
Острая пища, с одной стороны, содержит капсаицин, который оказывает термогенное действие, что повышает энергетический обмен. А, с другой стороны, подарит вам ощущение сытости.
5. Пейте полезные соки: огуречный и грейпфрутовый
Замените апельсиновый сок грейпфрутовым. Он богат пектином, что помогает усваивать жиры, особенно при потреблении натощак. Огуречный сок, со своей стороны, помогает контролировать уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу. А тартроновая кислота, которая содержится в его составе, препятствует превращению углеводов в жиры.
6. Фрукты – лучший перекус между приемами пищи
Если вы не можете отказаться от десерта, то выбирайте лучший вариант, такой, как киви и ананас. Киви содержит протеолитический фермент, под названием актидин, который, так же, как и бромелаин, содержащийся в ананасе, помогает расщеплять белки и способствует пищеварению.
7. Пейте травяные чаи
Зеленый чай – идеальный напиток, потому что он является отличным антиоксидантом благодаря высокому содержанию катехинов и изофлавонов, а также он обладает очищающим эффектом. То же самое происходит при употреблении чая с экстрактом одуванчика или расторопши, которая предотвращает перекисное окисление липидов.
8. Балуйте себя темным шоколадом
Этот шоколад низкокалорийный, к тому же он необходим для укрепления иммунной системы и уменьшения воспалительных процессов, благодаря высокому содержанию цинка. Не стоит путать темный и молочный шоколад, который богат жирами и сахаром. Идеальное время приема в пищу темного шоколада – первая половина дня, так как триптофан, который вырабатывается вследствие потребления этого продукта, является предшественником серотонина, гормона счастья и сытости.
