10 способов заняться спортом в офисе
Вы уже знаете, что физическая активность способна вдохнуть новую жизнь в ваш день, а также, вам известно о пользе утренней пробежки, которую можно разнообразить упражнениями для рук. Теперь, самое время, обсудить, как оставаться активными на рабочем месте в течении дня и заряжаться новой энергией, используя преимущества офисной работы.
Согласно статистической информации и результатам опроса Национального центра по хроническим заболеваниям и укреплению здоровья Испании, почти половина всех опрошенных офисных работников призналась, что они не уделяют рекомендуемые 30 минут в день, пять дней в неделю, на умеренную физическую активность. Проще говоря, половина из нас игнорирует выполнение необходимых ежедневных упражнений, что может отрицательно сказаться на нашем здоровье. Кроме того, занятия спортом на рабочем месте могут стать хорошим способом отдыха и перезагрузки, которыми не стоит пренебрегать.
Поэтому, сегодня мы подобрали для вас 10 советов, как оставаться в форме, если вы – офисный работник. Помните, что ваше здоровье не должно страдать от того, что вы проводите много часов в день, сидя в четырех стенах. Возьмите инициативу в свои руки и внесите в сегодняшний рабочий график заботу о себе.
1. Ходьба по лестнице
Забудьте про лифт и старайтесь, по мере возможности, пользоваться только лестницей. Ходьба вверх и вниз по лестнице является очень эффективным аэробным упражнением для работы мышц ног, сжигания жира в нижней части тела и расхода энергии. Ваше сердцебиение и объем легких заметно улучшатся. К тому же, подъем и спуск по лестнице поможет вам снизить вероятность возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно - сосудистые проблемы, диабет и высокий уровень холестерина. Но помните, что при подъеме и спуске по лестнице у нас работают разные виды мышц, поэтому вы должны сочетать оба действия в своей ежедневной офисной активности. Пусть с этого момента, вашим новым рабочим лозунгом станет: всегда вверх по лестнице!
2. Растяжка
Растяжка - хороший способ предотвращения всевозможных травм, в том числе и для офисных работников. Ежедневное воздействие на мышцы в типичных областях (верхняя часть спины, шея, поясница), поможет вам избежать боли, снять напряжение и расслабить мышцы. Благодаря растяжке, улучшается общая гибкость нашего тела. В идеале, нужно растягивать мышцы каждые 2-3 часа. Упражнения должны включать плавные движения, которые выполняются на протяжении определенного временного интервала. Важно постоянно контролировать состояние мышц и осанку, не передавить и не переусердствовать, чтобы добиться большего расслабления при минимальной мышечной и суставной активности. Растягивание мышц никогда не должно быть болезненным. Люди, которые регулярно тянутся, намного сильнее и выносливее тех, кто лениться уделять себе время каждый день. Потянитесь хотя бы несколько минут в день и ваше тело ответит вам большой благодарностью!
3. Тренировка ягодичных и брюшных мышц
Ягодицы - одна из частей тела, которая больше всего страдает, если мы часами просиживаем в офисном кресле. Но эту область можно легко подтянуть с помощью простого трюка: сжимать ягодицы, сидя на стуле. Не нужно вставать или выпрямлять спину во время работы, будет достаточно просто периодически напрягать ягодицы, приводя их в тонус. Таким же образом можно подтянуть и мышцы пресса. Для этого нужно просто сжимать живот, одновременно с тем, как вы напрягаете ягодицы. Эти простые упражнения помогут нам усилить ягодичные сокращения в дополнение к укреплению брюшной полости. Результат стоит этих небольших усилий, ведь вы будете держать в тонусе ягодицы и пресс!
4. Положение «на носочках»
Пока вы сидите, вы также можете продолжать офисную тренировку: например, на ноги и ступни. Для этого поработайте пальцами ног, помогая качать кровь к сердцу, что улучшит ваше кровообращение, а также сожжет калории. Циркуляция крови в ногах очень сильно страдает от сидения на месте в течение стольких часов. Очень хорошее упражнение – поставить стопы на носочки. Вы можете выполнять его сидя на стуле и, встав с места, держаться за его спинку. Нескольких секунд в течении дня будет вполне достаточно. В дополнение к нормализации кровообращения, вы будете держать в тонусе ваши ягодичные мышцы, которые перестанут болеть.
5. Ходьба по офису
Один из самых больших минусов офисной работы - это долгие часы, которые сотрудники фирм проводят за компьютером. Поэтому очень важно периодически вставать и использовать любую возможность, чтобы пройтись или хотя бы постоять. Попробуйте вставать каждый час, даже на пять минут. Например, вы можете стоя разговаривать по мобильному телефону или выпить чашечку кофе. Вместо того, чтобы звонить коллегам по телефону, встаньте и воспользуйтесь возможностью поговорить лицом к лицу или самостоятельно отнесите документы.
6. Упражнения для снятия напряжения в плечах
Плечи больше всего страдают от сидения в течение нескольких часов. Снять напряжение можно подняв плечи достаточно высоко, до уровня ушей, зафиксируйте их в это положении, а затем расслабьте. Повторяйте это упражнение столько раз в день, сколько сможете, и вы избавите свои плечи от сильного давления.
7. Подъемы ног
Ноги также требуют вашего особого внимания и ухода, поэтому мы предлагаем два способа офисных упражнений, которые вы можете выполнять сидя. Сядьте прямо на стул, вытяните ноги и скрестите ноги их. Теперь оторвите ноги от пола и поднимите их на высоту бедер, повторите упражнение несколько раз и старайтесь, когда поднимаете ноги, зафиксировать их в таком положении на несколько секунд . Поменяйте положение верхней и нижней ног и повторите упражнение. Еще одно хорошее упражнение – сгибание - разгибание ног: ноги поднимаются и разгибаются в воздухе попеременно или одновременно. Здесь включается в работу мышцы, которые помогают улучшить кровообращение и избежать эффекта усталости ног.
8. Тонус ног
Для работы над внутренней поверхностью бедра нет ничего лучше, чем упражнения на отведение ног. Для этого поместите книгу или какой-либо предмет между ног с внутренней стороны бедер и зафиксируйте его внутри, чтобы он не упал на землю. Это простое упражнение поможет вашим ногам выглядеть более подтянутыми, поэтому не стоит им пренебрегать.
9. Отдых от экрана
Говоря об офисной работе, не стоит забывать, что ваши глаза также нуждаются в пристальном внимании и необходимом отдыхе, поэтому, если вы будете регулярно заботиться о них, то вскоре заметите, как возрастет ваша производительность. Каждые 30 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на другие объекты, такие как окно, часы, стол или дверь. Это помогает стимулировать движение глаз и уменьшает вероятность раздражения глаз, а также возникновение головных болей. Воспользуйтесь возможностью, чтобы немного растянуть руки или шею и таким образом уменьшить напряжение. Также очень важно располагать экран так, чтобы ваша шея оставалась в прямом положении во время работы. Ознакомьтесь с рекомендациями по эргономике, чтобы убедиться, что ваше рабочее место не наносит вред вашему здоровью.
10. Гимнастика для пальцев
.jpg)
При выполнении физических упражнений, мы почти всегда забываем про свои руки. Но принимая во внимание долгие часы, которые они работают для нас, и отличное обслуживание, которое они нам предоставляют в любой повседневной деятельности, это, по меньшей мере, нечестно, и мы просто обязаны их немного побаловать. Периодически поворачивайте запястья, меняя положение рук. Очень важно также выполнять упражнения для пальцев, и тогда ваши руки будут чувствовать себя намного лучше после долгого рабочего дня за компьютером.
Поскольку забота о нашем здоровье на ежедневной основе, так же важна, как и регулярные физические упражнения, правильное питание и привлекательный внешний вид на рабочем месте, не стоит ею пренебрегать. Следуйте нашим простым рекомендациям, чтобы добиться улучшения своего здоровья и избежать некоторых типичных проблем, которые вызывает работа в офисе и которые в конечном итоге влияют на наше здоровье и самочувствие. Приложите немного усилий в день, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние. Выделите необходимое время для ходьбы по лестнице и на другие упражнения, ведь это не потерянное время, а это время заботы о своем здоровье.
