Стилетто: 7 тренировок на высоких каблуках

Тренировки на каблуках

Не так давно появился новомодный вид тренировок под названием «стилетто». Суть их заключается в выполнении фитнес-упражнений с одним нюансом – девушки тренируются на… высоких каблуках! Сегодня мы поговорим о сути тренировок и их разновидностях. Кстати, это отличный вариант для тех, кто хочет полюбить тренировки. Эти занятия поднимут настроение!

Что такое «стилетто» и кому подходят занятия?

К тренировкам стилетто все относятся по-разному. Одни утверждают, что такие занятия помогают создать шикарную фигуру, другие кричат, что от каблуков икроножные мышцы укорачиваются. Со вторым мнением позвольте поспорить. Вы когда-нибудь видели ноги девушек, танцующих латиноамериканские танцы? Они не просто разок в неделю выступают, а ежедневно тренируются на каблуках. И ножки у них просто восхитительные! Ну ок, каблуки у них значительно ниже. Ну а как насчет красавиц, профессионально исполняющих танцы на шесте? Уж у них-то не только огромные каблуки, но еще и гигантские платформы! Хотя мне до профессиональных танцовщиц далеко, скажу по опыту, исходя из своих занятий – ничего там не укорачивается, не бойтесь.

Кому и зачем могут понадобиться подобные тренировки? Чаще всего девушкам, которые:
1) хотят научиться свободно двигаться на каблуках;
2) занимаются танцами, требующими обуви с каблуком;
3) моделям для более уверенного дефиле.


Разумеется, подобные занятияпоходят не всем. Выбирая курсы по стилетто, убедитесь, что у вас хороший тренер. Профессионал всегда задает вопросы о здоровье ученика, дабы избежать возможных травм. Стилетто не рекомендуется заниматься дамам со слишком уж избыточным весом (каблуки могут просто сломаться под тяжестью громоздкой хозяйки). Так же следует быть осторожными, если у вас варикозное расширение вен, болезни суставов или вы недавно растянули связки. Само собой, стилетто не подходит беременным девушкам. Все остальные могут смело приступать к тренировкам. Главное правило: не спешите, чтобы не переломать ноги!

Стилетто

Как выбрать обувь для занятий?

Само слово «стилетто» является намеком на каблук-шпильку. Однако заниматься на тоненькой высокой шпильке довольно затруднительно, поэтому лучше выбирать обувь более устойчивых моделей.

Учитывайте следующие параметры при выборе туфель:
- обувь не должна жать или быть слишком свободной;
- для первых занятий желателен каблук не выше 10 см;
- для первых занятий желательно выбирать модели без платформы.


Привыкнув к занятиям, со временем вы сможете выбирать более высокие каблуки и даже платформу. Так же обратите внимание на изгиб модели – на колодку. Она крайне важна, поскольку с неудобной колодкой ступни постоянно напрягаются, быстро устают и могут появиться судороги.

Виды упражнений на высоких каблуках

Итак, давайте рассмотрим базовые упражнения на каблуках, рассчитанные на разные группы мышц.

1. Наклоны вперед

Наклоны на каблуках могут быть разными, но в целом принцип тот же, что и при обычных наклонах. Не спешите, нет нужды быстро выполнять упражнение. На первых этапах я бы рекомендовала тренироваться у балетного станка. Если же вы выполняете упражнения дома, встаньте рядом со стеной или со стулом, за спинку которого можно держаться.

Наклоны

2. Отведение ноги в сторону + подъем гантели

Неплохое упражнение для одновременной проработки группы мышц. Если вам сложно держать равновесие, попробуйте чуть развернуть носок опорной стопы. Совсем немного.

Отведение ноги

3. Приседы обычные

Лично я не люблю приседы на каблуках, так как подошва обуви начинает выгибаться. Если внутри есть супинатор, он и вовсе может сломаться. Однако данный вариант упражнений необходим для проработки многих танцевальных движений.

Приседы

4. Приседы глубокие с растяжкой

А вот этот вид приседов не столь пагубно влияет на подошву. Огромный плюс в том, что таким способом можно проработать не только ягодицы, но и самую проблемную зону – внутреннюю часть бедра. Обратите внимание на девушек на фото. У девушки на переднем плане изгиб спины, вероятно, связан со сколиозом. Старайтесь держать лопатки прямо. Девушка слева наклонилась, скорее всего, потеряв равновесие. Вы же спину не наклоняйте. Плечи, спина, торс – все держим прямо.

Глубокие приседы

5. Велосипед

Упражнение «велосипед» пользуется огромной популярностью среди моделей. Сперва может показаться, что его эффект от каблуков никак не изменится. Однако обратите внимание на то, что высокий каблук вынуждает тянуть носочек, а таким образом появляется дополнительное напряжение для икры.

Велосипед лежа

6. Махи ногами вбок

Для меня данный вариант – настоящий Эверест, который слишком трудно покорить. Я и без каблуков-то на махах умудряюсь потерять равновесие и упасть. :-) И тут снова на помощь придет наш верный друг – стул с крепкой спинкой.

Махи ногами

7. Подъемы таза лежа

Очень качественный тип тренировок общего характера даже без каблуков. Такие подъемы помогают укрепить пресс, подкачать ягодицы и подтянуть икры. Благодаря каблукам вы будете вставать на носочки, что еще больше усилит мышцы ног.

Подъем таза

Вы можете разнообразить перечисленные варианты другими упражнениями. Почерпните идеи из тренировок для стройных ножек и упражнений для осиной талии.

Не забывайте, что перед любыми тренировками следует разминаться. Если с каблуками вам заниматься сложно, но хочется – сначала отрепетируйте упражнения в обычной спортивной обуви, чтобы научиться держать равновесие. Успехов вам на пути к стройности и красоте!
    Идет загрузка