Какие ежедневные привычки ускоряют деградацию мозга
По мнению экспертов большинство людей в современном мире ведет такой образ жизни, который негативно влияет на серое вещество мозга, снижая тем самым интеллект. И в то время, когда все вокруг говорят о постоянном самоусовершенствовании, деградация вовсе не является чем-то “крутым”. Поэтому советуем после прочтения данной статьи все хорошо обдумать, сделать выводы и начать избавляться от вредных и повторяющихся каждый день привычек!
Поздний завтрак или его отсутствие
Вы должно быть слышали хотя бы раз в своей жизни поговорку о том, что завтрак является самым важным приемом пиши. И это абсолютно верное утверждение!После ночного воздержания от еды мозг нуждается в питательных веществах. Это крайне необходимо для его нормального функционирования. Если же вы позавтракаете поздно (или вовсе этого не сделайте) — мозг начнет расходовать свои резервы и будет работать на пределе возможностей. В такое время люди ощущают себя вялыми, забывчивыми и плохо сосредоточенными.
_52.jpg "Вредные привычки")
Обратите внимание: исследователи из Чикаго выяснили, что поздний завтрак или его отсутствие может привести к повышению сахара в крови (это является причиной развития диабета и преждевременного старения мозга). А японские ученые доказали после своего исследования, в котором приняло участие более 80 тыс. человек, что те, кто постоянно пропускал завтрак, имели высокий риск получения инсульта либо развития гипертонии.
Недосып
Второй, не менее известный факт — это негативные последствия от недосыпа. Он точно так же, как и плохой сон, неблагоприятно сказывается на работе мозга.Недосыпающий человек теряет личную эффективность, у него появляется вялость и усталость. И это еще не все ужасные последствия!
Сон, длительность которого становит меньше 7 часов, действует на орган, как переизбыток сахара в крови. А это, как уже вспоминалось выше, вызывает его преждевременное старение.
Также плохой сон способен замедлить нормальную мозговую деятельность и появление новых связей и клеток. Последнее повышает риск развития болезни Альцгеймера.
_45.jpg "Вредные привычки")
Курение
Ни для кого не секрет, что никотин воздействует на организм в самом нехорошем смысле. Он вызывает сужение сосудов, что становится причиной поступления к мозгу меньшего количества кислорода. А из-за его нехватки начинаю погибать нейроны. Такой процесс может привести к развитию болезней Альцгеймера, Паркинсона, к ишемии мозга или к инсульту.Малоподвижный образ жизни
Кто там предпочитает часами лежать в теплой кроватке или сидеть за офисным столом? Малоподвижный образ жизни может быть опасен не только для фигуры, но и для «интеллектуальной системы» организма.По словам ученых, отсутствие физической активности меняет форму нейронов. А это, в свою очередь, снижает когнитивные способности. Исследователи из Калифорнийского университета и вовсе сделали заявление, что сидячий образ приводит к истончению областей мозга, которые связаны с памятью.
_42.jpg "Вредные привычки")
Обратите внимание: а вот регулярные занятия спортом или хотя бы прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес или тому подобное помогают избегать стресса, улучшают настроение, когнитивные функции и выступают в качестве эффективной профилактики потери памяти.
Жизнь вблизи загрязненных районов
Это, конечно, не совсем привычка… Но проживание вблизи загрязненных районов является частью образа жизни, ухудшающей работу мозга. Это доказали два ученых из университета Южной Калифорнии. Подобная ситуация может также повлиять на развитие болезни Альцгеймера, появление проблем с памятью и когнитивными способностями.Поэтому, дабы внести свой вклад в экологию и позаботиться о собственном здоровье советуем:
- при возможности пользоваться велосипедом, а не машиной или автобусом;
- ежегодно проходить медицинское обследование;
- проводить больше времени на свежем воздухе, вдали от городской суеты;
- заниматься спортом;
- следовать правилам правильного питания.
_43.jpg "Девушка занимается спортом")
Многозадачность
Наш мозг не способен работать одновременно над несколькими задачами. И когда вы набираете себе слишком много заданий, полученный режим повышает уровень гормона стресса. Из-за этого может начать возникать:- спутанность мыслей;
- раздражительность;
- агрессия;
- потеря памяти.
_40.jpg "Вредные привычки")
Тяжелый физический труд
Сейчас речь идет не о спортивных тренировках, а именно о выматывающем физическом труде. Исследователи из Копенгагенского университета доказали, что такая работа повышает риск развития деменции на 55%. Подобная деятельность негативно влияет на сердце и приток крови к мозгу.Совет: если ваша работа состоит из череды неизбежных физических нагрузок, и нет возможности их сменить, не забывайте правильно питаться и посещать легкие тренировки для укрепления организма.
Дефицит витамина D
Благодаря витамину D структурные клетки мозга защищаются от разрушения. Поэтому при его дефиците может начать развиваться заболевание нервной системы также известное как болезнь Паркинсона._38.jpg "Девушка принимает витамины")
Совет: в районах проживания или в период, когда солнышко нечасто радует своим присутствием, витамин стоит принимать в виде препарата. НО перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Избыток информации
Такое понятие как «синдром информационной усталости» ввел нейрофизиолог Дэвид Льюис. Оно обозначает процесс, происходящий при избытке информации, которую не успевает обрабатывать мозг. Впоследствии этого наступает «аналитический паралич». В это время орган начинает работать куда медленнее, дабы успеть все проанализировать. Это, соответственно, снижает концентрацию и ухудшает память.Совет: чтобы информация поступала в приемлемом количестве и не засоряла мозг, постарайтесь время от времени устраивать диджитал-детокс. Это значит, что нужно сначала ограничить себя от гаджетов на 15 минут, а дальше постепенно увеличивайте это время.
_29.jpg "Вредные привычки")
Дефицит «живого» общения
Ученые из Нидерландов провели опрос среди 2000 человек, возраст которых составлял 60+, и выяснили, что половина из них страдает от одиночества. Также было проведено сравнение уровня когнитивных способностей у этих людей и тех, кто ведет активную социальную жизнь. Как оказалось, у вторых они куда выше, чем у первых. А связано это, по мнению исследователей, с возникающим чувством одиночества и дефицитом живого общения.Пьете слишком много кофе
Если вы привыкли пить в день очень много кофе — настоятельно рекомендуем отказаться от этой затеи в будущем. Продукты и напитки с высоким содержанием этого компонента не приносят никакой пользы организму (особенно, если речь идет о 3-5 порциях)._21.jpg "Вредные привычки")
Кофеин — это мощный стимулятор. Его избыток приводит мозг к перенапряжению. А это может стать причиной появления мигреней! Кроме того, злоупотребление веществом вызывает нервозность, беспокойство и раздражительность.
Вы часто гуглите
В 2011 специалисты из Гарварда опубликовали статью, в которой говорилось об интересном результате исследования. Как выяснилось, студенты колледжа запоминают куда меньше информации, когда знают, что они смогут ее найти в Google.Иными словами, когда мозг получает меньшую нагрузку, он привыкает к этому и со временем начинают снижаться сего способности к запоминанию.
Смотрите много реалити-шоу
Так же как, существует нежелательная еда для зубов, так есть и неблагоприятная пища для мозга. Под ней многие ученые подразумевают различные развлекательные и реалити-шоу._19.jpg "Вредные привычки")
Нейробиологи в своих исследованиях они выявили, что долговременный просмотр подобного рода передач меняет структуру мозга детей и приводит к низкому вербальному уровню IQ. Кроме того, увеличивается частота проявления агрессии.
Громко слушаете музыку
Громкое прослушивание музыки негативно сказывается на здоровье мозга и слуха в целом. Также подобная привычка чревата снижением качества памяти и способности к обучению. Что еще страшнее, так это риск повреждения клеток мозга.Фастфуд вместо здорового питания
На общественный суд были представлены факты от University of Montreal о том, что люди, обожающие фастфуд, рискуют изменить химический состав мозга и вызвать тем самым депрессию.В случае с высококалорийной пищей переедание вовсе не редкость. А оно ведь может плохо повлиять на память и когнитивные способности.
_16.jpg "Вредные привычки")
Vanderbilt University и вовсе представили результаты исследований, в которых говорится, что у людей, злоупотребляющих жирной пищей, может начать развиваться дефект в мозге. Он будет мешать им осознать, что они уже сыты.
Скроллинг социальных сетей
Можно сколько угодно говорить о самоусовершенствовании, развитии и прочих положительных моментах… Но это никак не уберет тот факт, что социальные сети имеют негативное воздействие. Частый скроллинг ленты отнимает кучу времени, и вряд ли предоставляет новые и полезные знания.Поэтому лучше установить себе график посещения соцсетей. Таким образом вы сможете контролировать сколько времени они у вас отнимают.
_14.jpg "Вредные привычки")
Само собой это еще далеко не весь список вредных привычек. Но в этой подборке мы решили собрать лишь самые яркие примеры, которые несомненно ускоряют деградацию мозга. К сожалению, люди в большинстве случаев даже не замечают как то или иное действие, повторяющееся практически каждый день, приносит вред организму. Не замечают ровно до тех пор, пока не станет поздно. Поэтому, чтобы избежать плохих последствий, рекомендуем пересмотреть свои взгляды на жизнь, взять себя в руки и наконец избавиться от всех неблагоприятных привычек!
