11 крутых упражнений по минуте каждое, которые перезагрузят ваш мозг
Достижение состояния осознанности – это всегда очень полезно, а в данном случае даже весело! Вам не придется зажигать свечи, сидеть в позе лотоса и в течение получаса строить из себя монаха. Просто сделайте вызов своему скептицизму и лени — и вы легко сможете добиться неимоверных высот в своей жизни!
Вот 11 коротких упражнений, способных перезагрузить ваш мозг, которые вы можете сделать менее чем за одну минуту. Выберите понравившиеся вам упражнения и начните практиковать их каждый день недели по несколько раз в день в течение минуты или даже меньше. Немного практики — и перед вами откроется путь к лучшей жизни.
1. Выходим гулять
Когда вы чувствуете себя изношенным, ваш внутренний источник энергии выглядит как лампочка, закрытая темным абажуром. Иногда это состояние связано с отсутствием полноценного сна, иногда с определенными негативными жизненными ситуациями. Обычный выход за пределы четырех стен обновит ядро вашей энергии и активизирует состояние вашего организма и вашу психику на весь день. Так что прогуляйтесь хотя бы минутку, подышите свежим воздухом, посмотрите и послушайте природу. Это так просто и так эффективно!2. Зов дикой природы
Попробуйте включить всю свою фантазию и на минуту или даже меньше представьте себе, что вы видите мир глазами дикого животного. Сканируйте окружающую среду и посмотрите на вещи, которые вы никогда раньше не замечали. Что вы видите и слышите? Что вы чувствуете посредством обоняния, осязания, вкуса? Как много мелочей мы не замечаем и проходим мимо них? Чего хочет ваш внутренний дикий зверь?
3. От самых кончиков пальцев
На протяжении одной минуты, начиная с пальцев ног, направляйте свое внимание на каждую часть вашего тела. Постепенно переносите внимание все выше и выше по телу, вплоть до самой макушки. Просто направляйте внимание. Не нужно оценивать свое тело, просто наблюдайте — и вы почувствуете необычайный прилив энергии.4. Плывем по течению
В следующий раз, когда вы почувствуете себя разочарованным, или что-то будет происходить не так, как вам бы этого хотелось, начните медленно и глубоко дышать. При каждом выдохе говорите себе эти слова: «Пусть все идет своим чередом, я отпускаю эту ситуацию». Есть моменты, когда вы сами прекрасно понимаете, что нет смысла бороться и попусту тратить свои душевные силы, ведь ничего не изменить. Но такая терпимость, неудовлетворение и прочие горькие чувства будут разъедать ваше здоровье, и только осознанность способна восстановить его!
5. Следуйте инстинктам
На протяжении одной минуты сосредоточьтесь на своей кошке (или другом животном) и оцените естественное поведение или положение тела кошки. Животные в любой ситуации остаются в гармонии со своей внутренней природой и следуют своим инстинктам.Мы тоже способны на это, но нас всегда учили, что, прежде всего, нужно угождать другим, поэтому наши действия часто не являются подлинными выражениями наших желаний и устремлений. Помните, что ваша природа неизменна, независимо от того, в какой стране вы будете находиться, в каком возрасте или какие у вас на данный момент преобладают убеждения. Ваша внутренняя сущность находится вне пространства и времени, но мы часто забываем ее.
6. Все внимание на мир
Используйте свое воображение, чтобы отправиться в мини-путешествие по микромиру. Когда вы, например, нарезаете морковь, стрижете газон или моете машину, найдите минутку, чтобы хорошо сосредоточиться на чем-то, в частности на том, что вы сейчас делаете.Слышите ли вы звук ножа, разрезающего морковь и ударяющегося о поверхность доски? Ощущаете ли вы запах недавно скошенной травы? Можете ли вы почувствовать, что ваши клетки похожи на все остальные клетки во Вселенной?
7. Замедленная съемка
Когда у вас появится свободная от насыщенной умственной деятельности минутка, попробуйте посмотреть на себя и свое окружение и представить, что вы вместе со всем миром движетесь в замедленном темпе. Когда вы замедлите картину того, что происходит, какие детали вы начнете замечать?
8. Слушание света
Когда вы заходите в комнату, постарайтесь хорошенько прислушаться. Можете ли вы услышать свет? Большинство лампочек издают какой-то звук. Но он может быть очень слабым. Если вы будете осведомлены о таких маленьких особенностях вашей повседневной среды, вы станете более внимательным и осознанным в течение долгого времени.9. Внимательность в разговоре
Во время беседы мы часто ловим себя на мысли, что не услышали, что человек сказал. И не потому, что он тихо говорил, а потому что наш разум бродил где-то очень далеко. Поверьте, такое происходит со всеми нами. В разговорах стремитесь постоянно возвращать свое внимание обратно – в настоящее время. Любой собеседник это оценит, потому что умение слушать – это замечательная черта, которая располагает к себе.
10. Наблюдение за эмоциями
Знаете ли вы свои эмоции? Несколько раз день, когда вы осознаете, что вас захлестнула какая-либо эмоция, спросите себя: «Что именно я чувствую сейчас?». А затем сравните это ощущение с некоторыми другими, тесно связанными эмоциями. Например: «Я чувствую себя обеспокоенным. Что страшнее — страх или беспокойство?».Осознанность – это не осуждение своих эмоций или попытки изменить их. Это полное принятие настоящего момента. Вам не нужно ничего делать, просто слушать ипринимать себя.
Осведомленность и внимание к своим эмоциям, умение распознавать и отличать их делают вас более логичным, целеустремленным и сильным.
11. Подумайте о своих шагах
Когда вы ходите — будь то в офисе, дома, на природе или где бы то ни было еще — обратите внимание на свои ноги. Прислушайтесь к звукам, которые возникают при каждом вашем шаге, таким как скрип половиц или легкое шуршание песка, и всяким ощущениям, которые испытывают ваши ноги. Кроме того, в течение минуты попытайтесь координировать дыхание со своими шагами.
Осознанность – это акт полного погружения в настоящий момент без всякого суда и рассуждений. Когда вы освоите это искусство, постепенно, с течением времени, вам удастся повысить свою способность обрабатывать все происходящие события и видеть картину целиком. Вы научитесь замечать незначительные детали, потому что ваш ум будет ясным. Ваше здоровье также может значительно улучшиться, и вам станет гораздо легче общаться с людьми.
Такое небольшое изменение в поведении и чувствах может помочь вам достичь равновесия и радости, к которым вы так стремитесь в своей жизни, и повысить эффективность в решении любых проблем! Удачи вам!
