10 ежедневных привычек, которые развивают силу воли
“Мы - это то, что мы делаем регулярно; успешность - это не действие, а привычка”
Аристотель
Перефразируя это утверждение, можно сказать, что успех — это длинный путь, состоящий из маленьких побед. И то, что зачастую кажется нам ошеломительным и внезапным подъемом, оказывается в большинстве случаев тернистой дорогой, преодоление которой является обязательным условием. Какие привычки стоит развить для того, чтобы стать успешным и независимым человеком?
1. Mедитация
Медитация - самый быстрый и эффективный способ трансформировать свое сознание и настроить его на правильную "волну". Медитируя, вы тренируете способность мозга к концентрации и отсутствию позывов к "блужданиям", сосредотачиваясь на главном. Исследования показали, что уже через 2-3 дня такой практики (достаточно 10 минут в день), вам будет легче сосредоточиться на поиске решений для интересующих вас вопросов, вы почувствуете прилив сил и освободитесь от назойливых мыслей, которые зачастую вызывает любой стресс.
Чтобы понять, чем же именно полезен этот процесс, нужно разобраться в его сути. Медитация - это обращение сознания в настоящее, в тот момент, который вы проживаете непосредственно сейчас. Большинство людей огромное количество времени тратят на переосмысливание прошлых событий, прокручивая в голове несбывшиеся сценарии и сожалея о потерянных возможностей. Не меньше времени уходит и на раздумья о будущем и попытки спланировать свою жизнь определенным образом. Мало кто способен концентрироваться на том, что он делает в настоящий момент.
При этом вам необязательно надевать мешковатую одежду, садиться в позу лотоса, выбрав замкнутое пространство. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании, расположившись в тихом месте, где вас ничто не будет отвлекать хотя бы несколько минут. Медитировать можно и другим способом - для этого достаточно выбрать какое-то обычное рутинное занятие. Например, мытье посуды или натирание полированных поверхностей: сконцентрируйте все ваши мысли на этом занятии, не раздумывая о проблемах, заботах, не прокручивая в голове разговоры и вызывающие отрицательные эмоции ситуации. Когда ваш мозг "очищен" от лишнего и сосредоточен на выполнении конкретной задачи, вы даете ему необходимый отдых и возможность "перезагрузиться" для дальнейшей эффективной работы.
2. Выбирайте низкогликемическую диету
При поступлении пищи в желудочно-кишечный тракт в кровь "выбрасывается" особое вещество - глюкоза. Именно ее наш прожорливый мозг использует в качестве топлива для обеспечения правильного функционирования. Иными словами, глюкоза стимулирует мыслительный и творческий процесс. Соответственно, обеспечение организма этим "интеллектуальным" топливом является одним из основных условий высокой работоспособности.
Любая калорийная пища способна дать организму достаточное количество глюкозы, но высвобождение ее в кровоток происходит по-разному. Продукты с высоким содержанием сахара обеспечат мгновенный "выброс" глюкозы в кровь, но отработается это топливо так же быстро, дав кратковременный эффект.
Все, что вам нужно, - поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, обеспечивая тем самым наличие "топливного резерва", который мозг сможет использовать в любое время. Обязательно включите в свой рацион такие продукты: мясо, рыбу, орехи (особенно грецкие), свежие овощи и фрукты. При этом не стоит заменять ими все, что вы обычно едите - достаточно включать их в завтрак.
3. Высыпайтесь
Отсутствие нормального сна скажется не только на внешнем виде, но и на способности к концентрации - в таком состоянии клеткам мозга намного сложнее усваивать глюкозу, и ваша работоспособность начинает снижаться. В результате длительного переутомления мозг начнет "требовать" дополнительную порцию глюкозы, которую в необходимом количестве и сразу вы сможете восполнить только при помощи высококалорийных продуктов (включая кондитерские изделия) и кофе. Но удовлетворив потребность в глюкозе, вы рискуете хватить лишнего и вместо того, чтобы помочь организму, нанести ему вред. Глюкоза будет поступать в организм вместе с калориями, от которых вам позже придется избавляться.
Для того чтобы хорошенько выспаться, вам достаточно следовать трем несложным правилам:
- засыпать в темноте (любой, даже самый слабый источник света, мешает организму перейти в состояние покоя и настроиться на отдых)
- дневной отдых (лучше поспать 7 часов ночью и вздремнуть хотя бы полчаса днем)
- "резерв" сна (если вы не в состоянии выкроить лишний час для сна в будние дни, отсыпайтесь на выходных)
