10 ежедневных привычек, которые развивают силу воли
4. Физическая нагрузка
Все мы знаем, насколько полезны физические нагрузки для здоровья, но как они могут помочь нам стать более успешными? Что ж, 2-3 получасовых занятий на тренажере или в спортзале в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы:
· снять стресс и раздражение
· контролировать свои эмоции
· уменьшить потребление никотина, алкоголя и кофеина
· сэкономить деньги (вы будете здоровее, следовательно, потратите меньше на лекарства)
· питаться правильно (фаст-фуд не даст вам энергию, необходимую для тренировок)
· тратить меньше времени на просмотр телевизора
· сконцентрироваться на решении важных задач (тренировка может быть своеобразной медитацией)
· совершать меньше незапланированных покупок (у вас просто не будет лишнего времени на шоппинг)
· быть более дисциплинированным
Все это вам может дать обычная беговая дорожка или дэнс-аэробика - необязательно становиться профессиональным футболистом. Кроме того, не переусердствуйте с нагрузками: они должны органично вписываться в ваш режим дня, не забирая время, отведенное на другие важные дела.
5. Cосредоточьтесь на чем-то одном
Итак, попробуйте вспомнить все 50 американских штатов и записать их на листке бумаги. Если вы дошли до десятого, попробуйте параллельно умножить в уме 17 на 24 и... продолжайте вспоминать штаты. Получается? Вот видите. Все дело в том, что наш мозг не всесилен. За поиск решений в головном мозгу ответственны два участка - лимбическая система, которая участвует в координации функций автоматической регуляции (например, чистка зубов или остановка на красный свет) и префронтальная кора - ПК - отвечающая за решение более сложных задач (математические вычисления или планировании). Функцией первой является, по сути, обеспечение простых и необходимых для жизнедеятельности реакций и процессов, в то время как вторая отвечает за решение комплексных многоаспектных задач.
Подсчет американских штатов и умножение цифр потребует задействовать именно ПК. Если бы вас попросили подсчитать все штаты и параллельно умножить 10 на 5, сложностей бы не возникло, поскольку за решение этого простенького примера отвечает лимбическая система. Следовательно, если мы задействуем только ее для решения нескольких несложных задач, результат получим уже через непродолжительное время. Но задачи, за которые отвечает ПК, придется распределять на более длительный срок - вам придется концентрироваться на чем-то одном, если вы хотите использовать время и ресурсы максимально продуктивно. При этом ПК будет работать гораздо эффективнее, ведь ее потенциал не будет растрачиваться на ненужные вам усилия.
6. Повышайте самоосознанность
Зачастую нам кажется, что каждое решение, принятое нами в течение дня, является результатом длительного обдумывания и планирования. Но, согласно данным статистики, 45% таких решений мы принимаем автоматически. Открывая утром холодильник и выбирая продукты для приготовления завтрака или кликая на документы на рабочем столе - все это мы в большинстве случаев проделываем "на автопилоте". Избавьтесь от этой привычки - делая что-либо, думайте над тем, почему именно такой выбор был вами сделан и что вы можете изменить для получения лучшего результата. Пережевывая на ходу хот-дог, задумайтесь: а не лучше ли перекусить фруктами или овсянкой?
