8 женских привычек, которые портят нам жизнь
Многие женщины считают, что главные составляющие здоровья – это разумная диета, физические упражнения, избегание вредного влияния солнца, ежедневная чистка зубов и регулярные проверки у врача. И если все это соблюдать, то никаких проблем со здоровьем не возникнет. Тем не менее, всем женщинам характерно пренебрегать очень важными мелочами в своей повседневной жизни.
Поэтому мы хотим ознакомить вас с теми вредными привычками, которые чаще всего остаются без внимания, но наносят непоправимый вред нашему здоровью.
1. Длительное пребывание в обуви на высоком каблуке
Исследования показали, что женщины, носящие обувь на высоком каблуке, могут получить из-за этого массу проблем со здоровьем, а именно увеличение нагрузки на тазобедренный сустав, колено и спину. Эксперты полагают, что туфли на высоком каблуке следует надевать только в определенных особых случаях и время ношения такой обуви не должно превышать 2-3 часа в день. А для тех, кто собирается ходить на большие расстояния, рекомендуется использовать обувь на плоской подошве.
2. Слишком тяжелый рюкзак или сумка
Слишком тяжелая сумка не только влияет на баланс тела, но и увеличивает давление на шею, плечи и позвоночник. Эксперты считают, что вес рюкзака не должен превышать 1/10 массы тела. Имеет смысл выбрать для себя легкий рюкзак и не пользоваться такими сумками, у которых слишком много металлических украшений. В то же время нужно регулярно чистить рюкзак и доставать из него ненужные вещи.
3. Нежелание делать силовые упражнения
Силовые тренировки помогают защитить женское здоровье и сохраняют гибкость и прочность суставов. Кроме того, они помогают поддерживать тело в хорошей форме и даже могут помочь избежать старческого слабоумия, сахарного диабета, а также снижения когнитивных способностей. Эксперты полагают, что как минимум две силовые тренировки должны быть обязательно добавлены в систему еженедельных физических упражнений, и такой вид тренировки как упражнения с гантелями будет отличным выбором.
4. Слишком большие объемы работы по дому
Исследования показали, что работающие женщины, которые проводят чуть ли не целые сутки занимаясь всевозможными делами по работе и по дому, чувствуют себя более истощенными и намного чаще испытывают стресс. Эксперты полагают, что каждая женщина должна определить свои приоритеты и провести четкое разграничение между своей работой и домашними обязанностями. Нужно стараться, по крайней мере, не заниматься несколькими делами одновременно. Если женщина попросит своего мужа и детей разделить с ней бремя домашних обязанностей, то давление на нее будет в значительной степени уменьшено, а поводов для переживаний тоже заметно убавиться.
5. Непридерживание диеты и отсутствие контроля за весом
Исследования обнаружили, что в среднем женщины лгут себе о том, что начнут соблюдать диету около 474 раза в год. И если говорить серьезно, то многие женщины на самом деле страдают от избыточного веса и не могут его потерять. Практически все из них имеют нездоровые привычки в питании. Эксперты полагают, что нужно заставить себя начать вести дневник контроля рациона, в который нужно записывать количество потребленных за день калорий. В то же время следует избегать проявления слабостей и тяги к нездоровой пище.
6. Обеспокоенность потребностями членов семьи и равнодушие к себе
Для многих женщин потребности членов их семей становятся приоритетом № 1, и в то же время они абсолютно пренебрегают своими личными желаниями и потребностями. Это может привести к проблемам физического и психического характера. Результаты исследования показали, что более 50% женщин признают, что у них есть проблемы со здоровьем, и 20% из них говорят, что поддерживать себя в форме – это слишком сложно. Эксперты полагают, что каждой представительнице прекрасного пола нужно хорошо подумать над своими приоритетами. Для женщин очень важно в первую очередь удовлетворить все свои потребности, чтобы потом помогать и поддерживать своих родных и близких.
7. Отказ от перекусов между приемами пищи
Исследование, нацеленное на женщин, которые находятся в периоде менопаузы и страдают от ожирения, отмечает, легкие перекусы один или два раза в день могут очень помочь в похудении. Эксперты полагают, что женщинам нужно делать перекус два раза между двумя приемами пищи (100-200 калорий). Это не только поможет противостоять голоду, но и избежать чрезмерного питания. Хорошим выбором для этой цели будет попкорн без сахара, обезжиренное молоко, морковь и ягоды.
8. Недостаток сна
Недостаток сна может значительно повлиять на ваше здоровье и самочувствие, создать предпосылки для развития некоторых заболеваний, снизить когнитивные способности и способствовать ожирению. Эксперты полагают, что сон всегда должен быть на первом месте, независимо от того, насколько вы заняты по работе. В спальне обязательно должно быть темно (никаких ярких источников света), тихо и должна поддерживаться подходящая температура. Кроме этого, не стоит за некоторое время перед сном смотреть телевизор или сидеть в интернете, и мобильный телефон перед сном желательно ставить на беззвучный режим. Одним словом, женщина должна создать себе все условия для того, чтобы в ночное время у нее был крепкий сон в течение 7-8 часов.
Старайтесь избегать этих вредных привычек, следите за своим здоровьем и просто берегите себя! Потому что единственное, что вам гарантированно дано на всю жизнь – это ваше тело!
