Эврика! 14 минут в день - и ваши ягодицы станут идеальными!
Эти 4 упражнения по 14 минут в день помогут сделать ваши ягодицы идеальными.
1. Приседы
И.п. – поставьте ноги на ширине плеч, перенесите вес на пятки, следите, чтобы спина при этом оставалась прямой. Приседаем медленно на 4 счета вниз, так же на 4 счета поднимаемся в исходное положение. Без перерыва в течение минуты продолжайте выполнять упражнение. А теперь необходимо задержаться в приседе на полминуты. Следите за дыханием и, не меняя положения, начните пружинистые движения вверх-вниз в течение оставшейся полминуты. Затем вернитесь в исходное положение, ноги поставьте шире плеч, и повторите последний подход еще раз.Все упражнение должно занять у вас 3 минуты.
2. Удар в сторону
И.п. – стоя на четвереньках, поднимите прямую ногу и отведите ее в сторону, ступня параллельно бедру. Из этого положения, постарайтесь как можно дальше вперед к голове сделать мах ногой и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Теперь то же самое необходимо сделать в другую сторону, назад и задержаться в этом положении на 10 секунд. Следите за тем, чтобы тело не переваливалось на одну сторону. Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой.На выполнение этого упражнения у вас должно уйти 2 минуты.
3. Выпад
И.п. – сделайте широкий шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене, должен получиться угол в 90°. Правая нога чуть согнута в колене и отведена за спину. Спина прямая, руки на бедрах или вдоль тела. На 4 счета медленно сгибаем правую ногу и касаемся коленом пола, так же возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы левая нога оставалась в исходном положении под правильным углом, а ваш корпус оставался прямым. Повторяем подход на другую ногу. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем при сгибании ноги нужно остановиться на полпути и совершить пружинистые движения в течение полминуты, то же самое сделайте другой ногой.Все упражнение займет у вас 3 минуты.
