Как быстро вернуть форму после родов? Занимаемся с малышом!
Упражнение № 1: Ходьба
Нет ничего проще, чем выйти с коляской, в которой мирно спит дите, на улицу и подольше погулять. Обойти вокруг дома, обойти вокруг квартала, пройтись в соседний микрорайон, чтобы проверить, как там поживают старые знакомые места… Преимуществ масса! Во-первых, нет ничего проще неспешной ходьбы. Во-вторых, это хорошая нагрузка на мышцы ног, а также кардиотренировка, которая способствует эффективности всех остальных упражнений. В-третьих, это хорошая возможность не засидеться дома, а каждый день видеть людей, птиц, деревья, цветы и все, что происходит вокруг. Ну а про необходимость ребенка каждый день получать достаточную дозу свежего воздуха даже напоминать не хочется!
Упражнение № 2: Танцы
Пританцовывать можно, выполняя любую работы по дому: моя посуду, прополаскивая детские слюнявчики, вытирая пыль, с пылесосом в руках. А еще лучше танцевать с малышом на руках. Для вас – немного больше нагрузки, что только в плюс, а для него – развлечение. Только не стоит выполнять сложные поддержки и подбрасывания своего маленького партнера. Просто держите его поближе к себе и двигайтесь под веселенькую детскую музыку. Можно еще положить его в «кенгуру», но лучше будет наблюдать за его реакцией на музыку и на движение. Даже малейшие физические нагрузки в таком стиле, сделают свое дело – работают все группы мышц.
Упражнение № 3: Поднятие тяжестей с приседанием
Чаще всего самыми проблемными зонами на женском теле, от куда сантиметры упорно уходить не хотят, как ни крути, являются бедра. Самый надежный способ привести свои бедра и ягодицы в тонус – это приседания. Чтобы усложнить задачу и, тем самым, сделать упражнение более эффективным, в руки лучше взять какой-то груз. А какой же самый лучший груз? Правильно! Малыш! Берем малявку в руки и, опять таки, под веселенькую музыку приседаем. Оптимальный вариант – по 10 приседаний 7-10 подходов в течение всего дня. Но не стоит так надрываться сразу. Начните с меньших количеств и постепенно увеличивайте свою дневную норму.
Упражнение № 4: Мостик
Самая главная часть тела, которую нужно поскорее вернуть в норму после родов – это, конечно же, живот. Но с прессом нужно быть аккуратной в постродовой период. Лучше прибегнуть к другому упражнению – мостику. Спокойно! Не нужно насиловать свое тело и выворачиваться, как когда-то в детстве, когда это было сделать на много проще. Лягте на спину, согните ноги в коленях и станьте стопами полностью на пол, поставив ноги как можно ближе к попе. Стопами и плечами, оставаясь на полу, поднимайте таз вверх. Очень легко! При этом действуют мышцы живота, а вместе с ними и мышцы ног и бедер. А теперь усложняем задачу – садим на живот малыша. Он создаст дополнительное давление для пущего эффекта.
Упражнение № 5: Ступеньки
Еще одно замечательное упражнение, которое одновременно качает мышцы ног, бедер и живота – это ходьба по ступенькам. На самом деле, можно устроить себе небольшую степ-аэробику, когда малыш уснет. 3-4 ступеньки хватит, чтобы сделать по ним несколько подъемов и спусков. Это могут быть ступеньки, ведущие на порог дома (если живете в частном доме). Или возьмите невысокую табуретку (высоты 1-2 ступенек) и заниматься с ней: поставить одну ногу на нее, приставить вторую, поставить ногу на пол, приставить вторую. Так в несколько подходов. Еще лучше проделывать это с ребенком в руках. А еще можно брать малыша в бэби-слинг и идти гулять. Но спускаться не на лифте, а пешком по ступенькам. А потом так же пешком, возвращаться к себе в квартиру.
Упражнение № 6: Ласточка
Вот где скрывается целый комплекс полезносей для начинающих мамочек. Работают мышцы ног, ягодиц, живота, плеч, рук и груди. Но, стоит дождаться, когда малютка уснет, а в качестве груза использовать небольшие гантельки или поллитровые пластиковые бутылки с водой. Упражнение может оказаться травмоопасным для ребенка, если только вы не матерый спортсмен, отлично держащий равновесие на одной ноге и с грузом в руках.
Постепенно можно усложнять свою задачу, выполняя вариации данного упражнения. А именно: руки вывести перед собой, поднять ногу и развести руки в стороны, сведя вместе лопатки.
Упражнение № 7: Жим лежа
Вместо штанги в руки берем ребенка и дальше выполняем упражнение по традиционной схеме. Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, малыша кладем на грудь. Подхватываем его под руки и поднимаем вверх, затем возвращаем назад. Самое лучшее в этом упражнении то, что в процессе выполнения можно общаться с дитем и чмокать его в щечки или в нос при каждом его возвращении в исходное положение.
Упражнение № 8: Грудное кормление
Именно! В процессе кормления ребенка грудью сжигается столько калорий, сколько при обычных физических нагрузках. Поэтому, это хорошо не только для ребенка, но и для вас. Думаю, здесь особых объяснений не требуется…
